خیانت، ضربه ای عمیق و دردناک است که می‌تواند بنیاد یک رابطه را متزلزل کند. وقتی با خیانت مرد زندگی خود مواجه می شوید، احساساتی چون خشم، غم، سردرگمی و ناامیدی بر شما غلبه می کند. اما این پایان راه نیست. بازگشت به زندگی و التیام پس از این تجربه سخت امکان پذیر است. این 18 نکته می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند: این نکات، مجموعه ای از راهکارها برای التیام، بازسازی و یافتن مسیر جدیدی در زندگی پس از خیانت هستند. به خاطر داشته باشید که این مسیر، مسیری شخصی است و هر فرد با سرعت و روش خاص خود پیش می رود.

• ✅

  به خودتان اجازه سوگواری بدهید:

  انکار و سرکوب احساسات، روند التیام را کند می کند. به خودتان زمان بدهید تا غم، خشم و درد خود را احساس کنید و آنها را بپذیرید.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  در این دوران سخت، مراقبت از خود اهمیت ویژه ای دارد. به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید. فعالیت هایی که از آنها لذت می برید را از سر بگیرید.
• ✅

  با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید:

  کمک گرفتن از یک متخصص می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان، درک بهتر موقعیت و یافتن راه حل های مناسب کمک کند.
• ✅

  با دوستان و خانواده خود صحبت کنید:

  حمایت و همراهی عزیزان می‌تواند به شما در تحمل این شرایط سخت کمک کند. با افرادی که به آنها اعتماد دارید، درد دل کنید و از آنها کمک بخواهید.
• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  التیام یک فرایند زمان بر است. انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز درست شود. صبور باشید و به خودتان فرصت بدهید تا بهبود پیدا کنید.
• ✅

  از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه و هر تجربه خیانت، منحصر به فرد است. مقایسه خود با دیگران، تنها باعث افزایش استرس و اضطراب شما می شود.
• ✅

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  تصمیم بگیرید که چه چیزی را می پذیرید و چه چیزی را نمی پذیرید. این مرزها را به طور واضح به همسر خود (در صورت تمایل به ادامه رابطه) و سایر افراد زندگی تان اعلام کنید.
• ✅

  به دنبال پاسخ سوالات خود باشید:

  درک دلیل خیانت، می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان کمک کند. با همسر خود (در صورت تمایل) صحبت کنید و سوالات خود را بپرسید.
• ✅

  خودتان را سرزنش نکنید:

  خیانت، انتخاب فرد خیانت کننده است و تقصیر شما نیست. مسئولیت اشتباهات دیگران را بر عهده نگیرید.
• ✅

  تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر:

  این تصمیمی است که فقط شما می‌توانید بگیرید. به احساسات، نیازها و ارزش های خود توجه کنید و بر اساس آنها تصمیم بگیرید.
• ✅

  اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، به دنبال مشاوره زوجی باشید:

  مشاوره زوجی می‌تواند به شما و همسرتان در بازسازی اعتماد، بهبود ارتباط و حل مشکلات کمک کند.
• ✅

  اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه دارید، قاطع باشید:

  جدا شدن از یک رابطه ناسالم، می‌تواند سخت باشد، اما گاهی اوقات ضروری است. قاطع باشید و برای آینده خود برنامه ریزی کنید.
• ✅

  به آینده فکر کنید:

  به جای تمرکز بر گذشته، به آینده خود فکر کنید. چه چیزی می خواهید؟ چه اهدافی دارید؟ برای رسیدن به آنها چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که لایق شادی هستید:

  خیانت، ارزش شما را کم نمی کند. شما لایق شادی، عشق و احترام هستید.

• ✅

  به دنبال نقاط قوت خود باشید:

  به توانایی ها و استعدادهای خود فکر کنید. از آنها برای تقویت اعتماد به نفس و بهبود حال خود استفاده کنید.
• ✅

  به خودتان اجازه تفریح و لذت بردن از زندگی را بدهید:

  زندگی کوتاه است. از لحظات خود لذت ببرید و به خودتان اجازه تفریح و شادی را بدهید.
• ✅

  یاد بگیرید که خودتان را ببخشید:

  شاید در این دوران اشتباهاتی مرتکب شده باشید. خودتان را ببخشید و از اشتباهاتتان درس بگیرید.
• ✅

  هدف جدیدی در زندگی برای خود تعیین کنید:

  داشتن یک هدف، می‌تواند به شما انگیزه دهد و به زندگی شما معنا ببخشد.

این نکات، تنها راهنمایی هایی برای شروع فرایند التیام هستند. مهمترین چیز این است که به خودتان گوش دهید، به خودتان زمان بدهید و از خودتان مراقبت کنید. شما قوی هستید و می‌توانید از این چالش عبور کنید. موفق باشید.

بازگشت به زندگی بعد از خیانت همسر: 18 گام برای التیام و شروع دوباره

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

احساسات خود را انکار نکنید. خشم، غم، ناامیدی و سردرگمی همگی طبیعی هستند. اجازه دهید این احساسات جریان یابند و خودتان را سرزنش نکنید. به خودتان زمان بدهید تا این درد را پردازش کنید. هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد. صبور باشید و بدانید که این یک فرآیند است. از سرزنش خود دست بردارید. خیانت یک انتخاب بود و تقصیر شما نیست. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید. تمرکز خود را بر مراقبت از خود بگذارید. به نیازهای فیزیکی و عاطفی خود توجه کنید.

2. با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید

درمان می‌تواند فضایی امن و غیر قضاوتی برای شما فراهم کند تا در مورد تجربیات خود صحبت کنید. به دنبال درمانگری باشید که در زمینه خیانت تخصص داشته باشد. هیچ شرمندگی در طلب کمک وجود ندارد. این یک نشانه قدرت است.

3. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید

اجازه دهید دوستان و خانواده‌تان بدانند که به چه نوع حمایتی نیاز دارید. شاید فقط به کسی نیاز داشته باشید که به حرف‌هایتان گوش دهد یا شاید به کمک عملی برای انجام کارهای روزمره نیاز داشته باشید. مراقب باشید با چه کسی صحبت می‌کنید. به دنبال افرادی باشید که دلسوز و حامی هستند، نه کسانی که قضاوت می‌کنند یا باعث می‌شوند احساس بدتری داشته باشید. از اینکه از دیگران کمک بخواهید، خجالت نکشید. همه ما در زمان‌های سخت به حمایت نیاز داریم. از انرژی منفی و درام دوری کنید. تمرکز خود را بر روی افرادی بگذارید که به شما احساس خوب می‌دهند. از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید، مخصوصا اگر دیدن پست‌های همسرتان باعث ناراحتی شما می‌شود.

4. روی خودتان تمرکز کنید

این زمان را برای تمرکز بر روی نیازهای خود اختصاص دهید. چه چیزهایی به شما شادی می‌دهد؟ چه چیزهایی به شما انرژی می‌بخشد؟ به سرگرمی‌های مورد علاقه خود بازگردید یا سرگرمی‌های جدیدی را امتحان کنید. وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می‌برید. به سلامتی خود اهمیت دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید. نقاط قوت و دستاوردهای خود را مرور کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و تفریح کنید. سفر بروید، فیلم تماشا کنید یا وقت خود را با دوستانتان بگذرانید. برای خودتان اهداف تعیین کنید. این اهداف می‌توانند کوچک یا بزرگ باشند، اما رسیدن به آنها می‌تواند به شما احساس موفقیت و اعتماد به نفس بدهد.

5. بخشش را در نظر بگیرید (اگر می‌خواهید)

بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. این فرآیند زمان می‌برد و ممکن است هرگز به طور کامل اتفاق نیفتد. بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، این اشکالی ندارد. هیچ فشاری برای انجام این کار وجود ندارد. بخشش یک هدیه است که به خودتان می‌دهید.