• ✅

  به حرف‌هایش با دقت گوش دهید:

  فعالانه گوش دادن، فراتر از شنیدن کلمات است. به زبان بدن، لحن صدا و احساسات پشت کلام توجه کنید.
• ✅

  سوالات باز بپرسید:

  به جای سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که او را به تفکر و اشتراک‌گذاری بیشتر تشویق کنند.

• ✅

  همدلی نشان دهید:

  سعی کنید خود را جای او بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید. احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که برایتان مهم است.

• ✅

  احساسات خود را به اشتراک بگذارید:

  با صداقت و شفاف در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید. پنهان کردن احساسات، درک متقابل را دشوار می‌کند.
• ✅

  بدون قضاوت بشنوید:

  سعی کنید بدون قضاوت و انتقاد به حرف‌هایش گوش دهید. حتی اگر با نظراتش مخالف هستید، به او احترام بگذارید.
• ✅

  به زبان بدن توجه کنید:

  زبان بدن می‌تواند چیزهای زیادی در مورد احساسات و افکار شریک زندگی‌تان به شما بگوید. به حالات چهره، وضعیت بدن و حرکات دست او توجه کنید.
• ✅

  علایق او را بشناسید:

  به علایق و سرگرمی‌های او توجه کنید. حتی اگر به آنها علاقه‌ای ندارید، سعی کنید آنها را درک کنید و از او در این زمینه‌ها حمایت کنید.
• ✅

  از کلیشه‌ها دوری کنید:

  افراد منحصر به فرد هستند و کلیشه‌ها می‌توانند مانع درک صحیح شوند. سعی کنید شریک زندگی‌تان را به عنوان یک فرد خاص و با ویژگی‌های منحصر به فردش بشناسید.
• ✅

  صبور باشید:

  درک متقابل زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• ✅

  از متخصص کمک بگیرید:

  اگر در درک یکدیگر با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.
• ✅

  انتظارات واقع بینانه داشته باشید:

  هیچ کس کامل نیست. از شریک زندگی‌تان انتظار نداشته باشید که همیشه همانطور که شما می‌خواهید رفتار کند.
• ✅

  به تفاوت‌های فردی احترام بگذارید:

  همه ما متفاوت هستیم و دیدگاه‌های متفاوتی داریم. به تفاوت‌های فردی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و سعی کنید آنها را درک کنید.
• ✅

  زمانی را برای با کیفیت با هم بودن اختصاص دهید:

  زمانی را در طول روز یا هفته برای با هم بودن بدون حواس پرتی اختصاص دهید. در این زمان، به یکدیگر توجه کنید، با هم صحبت کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید.
• ✅

  قدردانی خود را ابراز کنید:

  به شریک زندگی‌تان نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی‌تان هستید. از او برای کارهایی که انجام می‌دهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برایتان مهم است.

بهترین راه برای درک شریک زندگی‌تان این است که با او صحبت کنید، به حرف‌هایش گوش دهید و سعی کنید دنیا را از دیدگاه او ببینید. با همدلی و احترام متقابل، می‌توانید رابطه‌ای قوی و پایدار بسازید که برای سال‌ها ادامه داشته باشد.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعال به معنای این است که فقط نشنوید، بلکه متوجه شوید، همدلی کنید و پاسخ مناسب دهید. وقتی شریک زندگی تان صحبت می کند، تمام توجه تان را به او معطوف کنید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید و سعی کنید احساسات و افکار او را درک کنید. از زبان بدن مناسب مانند تماس چشمی و تکان دادن سر استفاده کنید تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. به لحن صدا و زبان بدن شریک زندگی تان توجه کنید، زیرا آنها میتوانند اطلاعات مهمی را منتقل کنند که با کلمات بیان نمی شوند. به جای آماده کردن پاسخ خود در ذهنتان، واقعاً به حرف های او گوش دهید. خلاصه ای از آنچه شنیده اید را ارائه دهید تا مطمئن شوید هر دو در یک صفحه هستید.

2. سوالات باز بپرسید

سوالات باز سوالاتی هستند که پاسخ آنها فقط “بله” یا “نه” نیست. این نوع سوالات شریک زندگی تان را تشویق می کنند تا بیشتر صحبت کنند و افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند. به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “روزت چطور گذشت؟ چه اتفاقاتی افتاد که برایت مهم بود؟” سوالات را با “چرا”، “چطور”، “چه” و “چگونه” شروع کنید. از سوالاتی که باعث ایجاد حس دفاعی در طرف مقابل می شود، خودداری کنید. سوالات باید با صداقت باشند و از روی کنجکاوی پرسیده شوند، نه برای بازجویی. بعد از پرسیدن سوال، صبر کنید و به پاسخ شریک زندگی تان به طور کامل گوش دهید.

3. همدلی نشان دهید

همدلی به معنای قرار دادن خود در جایگاه شریک زندگی تان و تلاش برای درک احساسات و دیدگاه های او است. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید بفهمید چرا او این احساسات را دارد. از جملاتی مانند “می فهمم چرا این احساس را داری” یا “به نظر می رسد که شرایط سختی را پشت سر گذاشتی” استفاده کنید. همدلی به معنای موافقت با همه چیز نیست، بلکه به معنای تلاش برای درک و اعتبار بخشیدن به احساسات شریک زندگی تان است. به جای قضاوت کردن، سعی کنید با او همدردی کنید. همدلی به تقویت پیوند عاطفی بین شما و شریک زندگی تان کمک می کند.

4. انتظارات خود را بیان کنید

بسیاری از مشکلات در روابط به دلیل انتظارات بیان نشده ایجاد می شوند. اگر انتظارات خود را به طور واضح بیان نکنید، شریک زندگی تان نمی تواند آنها را برآورده کند. در مورد نیازها، خواسته ها و آرزوهای خود در رابطه با شریک زندگی تان صحبت کنید. این شامل انتظارات در مورد مسئولیت های خانگی، مسائل مالی، روابط جنسی، اوقات فراغت و سایر جنبه های زندگی مشترک است. از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید و از سرزنش یا انتقاد خودداری کنید. به انتظارات شریک زندگی تان نیز گوش دهید و سعی کنید به تفاهم برسید. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا در مورد انتظارات خود مذاکره کنید.

5. مرزها تعیین کنید

مرزها خطوطی هستند که تعیین می کنند شما چه چیزی را در یک رابطه تحمل می کنید و چه چیزی را نه. تعیین مرزهای سالم برای حفظ سلامت و شادی شما در رابطه ضروری است. مرزهای شما باید با ارزش ها و نیازهای شما همسو باشند. به طور واضح و قاطعانه به شریک زندگی تان بگویید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزها میتوانند در مورد مسائل مختلفی مانند زمان، حریم خصوصی، مسائل مالی، روابط با دیگران و رفتارها باشند. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید کسی آنها را زیر پا بگذارد. مرزها به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و نیازهایتان است. مرزهای سالم به ایجاد اعتماد و احترام متقابل در رابطه کمک می کنند.

6. به زبان عشق یکدیگر توجه کنید

“زبان عشق” روشی است که افراد ترجیح می دهند عشق را دریافت و ابراز کنند. 5 زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تایید، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و لمس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق خود و شریک زندگی تان را شناسایی کنید. بهترین راه برای شناختن زبان عشق شریک زندگی تان این است که از او بپرسید یا به نحوه ابراز عشق او به شما توجه کنید. وقتی به زبان عشق شریک زندگی تان عشق می ورزید، او احساس می کند که بیشتر دوست داشته می شود و درک می شود. سعی کنید در ابراز عشق به زبان های مختلف مهارت پیدا کنید. گاهی اوقات انجام کارهایی که برایتان طبیعی نیست، می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود رابطه شما کمک کند.

7. قدردانی خود را ابراز کنید

ابراز قدردانی از کارهایی که شریک زندگی تان برای شما انجام می دهد، می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. گفتن “متشکرم” ساده ترین راه برای نشان دادن قدردانی است. به کارهای کوچک و بزرگی که شریک زندگی تان انجام می دهد توجه کنید و از او قدردانی کنید. قدردانی خود را به صورت کلامی، با نوشتن یک یادداشت یا با انجام یک کار محبت آمیز نشان دهید. وقتی شریک زندگی تان احساس کند که قدردانی می شود، انگیزه بیشتری برای انجام کارهای خوب برای شما خواهد داشت. قدردانی به ایجاد فضایی مثبت و حمایتگر در رابطه کمک می کند. به جای تمرکز بر روی اشتباهات شریک زندگی تان، بر روی کارهای خوبی که انجام می دهد تمرکز کنید.

8. صبور باشید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. صبور بودن با شریک زندگی تان، به ویژه در زمان های سخت، می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. از شریک زندگی تان حمایت کنید و به او انگیزه دهید تا پیشرفت کند. سعی کنید درک کنید که چرا شریک زندگی تان اینگونه رفتار می کند. به جای انتقاد، سعی کنید راه حل های سازنده ارائه دهید.

9. ببخشید

بخشش به معنای رها کردن خشم و رنجش ناشی از یک اشتباه است. بخشش برای حفظ سلامت و شادی در یک رابطه ضروری است. بخشش به معنای فراموش کردن اتفاقی که افتاده است نیست، بلکه به معنای رها کردن تاثیر آن بر زندگی شما است. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. قبل از بخشیدن، اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید. با شریک زندگی تان در مورد احساسات خود صحبت کنید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

10. با هم بخندید

خنده یک راه عالی برای کاهش استرس، ایجاد صمیمیت و تقویت پیوند عاطفی بین شما و شریک زندگی تان است. با هم فیلم های خنده دار تماشا کنید، بازی کنید یا به دنبال موقعیت هایی باشید که بتوانید با هم بخندید. به شوخی های یکدیگر بخندید و از سربه سر گذاشتن همدیگر لذت ببرید. خنده می‌تواند فضایی مثبت و سرگرم کننده در رابطه ایجاد کند. خنده یک درمان طبیعی و رایگان است.

11. قرار ملاقات بگذارید

می‌توانید با هم شام بپزید، فیلم تماشا کنید، پیاده روی کنید یا به یک موزه بروید. هدف از قرار ملاقات این است که زمانی را با هم بگذرانید و به یکدیگر توجه کنید. در طول قرار ملاقات، تلفن های خود را خاموش کنید و تمام توجه تان را به شریک زندگی تان معطوف کنید. در مورد مسائل مهم و سرگرم کننده با هم صحبت کنید. قرار ملاقات به شما یادآوری می کند که چرا عاشق یکدیگر شده اید. قرار ملاقات به حفظ هیجان و تازگی در رابطه کمک می کند.

12. در مورد مسائل مالی صحبت کنید

مسائل مالی می‌تواند یکی از دلایل اصلی درگیری در روابط باشد. باید در مورد پول به طور باز و با صداقت با شریک زندگی تان صحبت کنید. در مورد اهداف مالی خود، نحوه خرج کردن پول و نحوه مدیریت بدهی ها با هم توافق کنید. یک بودجه مشترک تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. تصمیمات مالی مهم را با هم بگیرید. از پنهان کردن اطلاعات مالی از یکدیگر خودداری کنید. اگر در مورد مسائل مالی به توافق نمی رسید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.

13. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید

هر فردی به حریم خصوصی نیاز دارد. به تلفن، ایمیل ها و رسانه های اجتماعی شریک زندگی تان سرک نکشید. به فضا و زمانی که شریک زندگی تان برای خود نیاز دارد احترام بگذارید. در مورد مسائل شخصی شریک زندگی تان با دیگران صحبت نکنید. اعتماد کلید یک رابطه سالم است و احترام به حریم خصوصی یکی از راه های ایجاد اعتماد است. حریم خصوصی به هر دوی شما کمک می کند تا احساس استقلال و خودکفایی داشته باشید. حریم خصوصی به شما فرصت می دهد تا به نیازهای شخصی خود رسیدگی کنید و به طور کامل در رابطه حضور داشته باشید.

14. با خانواده و دوستان یکدیگر مهربان باشید

روابط شما با خانواده و دوستان شریک زندگی تان می‌تواند تاثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد. سعی کنید با آنها رابطه خوبی برقرار کنید. در رویدادهای خانوادگی شرکت کنید و به آنها کمک کنید. به نظرات و احساسات آنها احترام بگذارید. از بدگویی کردن از خانواده و دوستان شریک زندگی تان خودداری کنید. برقراری ارتباط مثبت با خانواده و دوستان شریک زندگی تان می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. اگر با خانواده و دوستان شریک زندگی تان مشکل دارید، به طور مسالمت آمیز با شریک زندگی تان در مورد آن صحبت کنید.

15. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید

تشویق و حمایت از رشد فردی یکدیگر، یک راه عالی برای حفظ طراوت و پویایی در رابطه است. اجازه دهید شریک زندگی تان به دنبال علایق خود برود و رویاهای خود را دنبال کند. به او در رسیدن به اهدافش کمک کنید. از او برای تلاش هایش تعریف کنید. وقتی هر دوی شما به طور مداوم در حال یادگیری و رشد هستید، چیزهای جدیدی برای به اشتراک گذاشتن با یکدیگر خواهید داشت.

16. با هم سفر کنید

سفر کردن با شریک زندگی تان یک راه عالی برای ایجاد خاطرات فراموش نشدنی و تقویت پیوند بین شما است. سفر به شما فرصت می دهد تا یکدیگر را در موقعیت های جدید و چالش برانگیز ببینید. با هم برنامه ریزی کنید، به مکان های جدید بروید و تجربیات جدید را امتحان کنید. سفر به شما فرصت می دهد تا زمانی را بدون حواس پرتی و استرس با یکدیگر بگذرانید. خاطراتی که در سفر می سازید، تا آخر عمر با شما خواهند ماند. حتی یک سفر کوتاه و کم هزینه نیز می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد.

17. در صورت نیاز کمک حرفه ای بگیرید

هیچ اشکالی ندارد که در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی توانید به تنهایی حل کنید، به یک زوج درمانگر مراجعه کنید. مراجعه به درمانگر به معنای شکست نیست، بلکه به معنای تعهد به رابطه خود است. درمانگر می‌تواند فضایی امن و بی طرفانه برای شما فراهم کند تا در مورد مشکلات خود صحبت کنید. زودتر کمک بگیرید تا مشکلات قبل از اینکه خیلی جدی شوند، حل شوند.