چگونه از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه، مانند بذری هستند که اگر به موقع هرس نشوند، میتوانند ریشه های عمیقی در رابطه دوانده و به مرور زمان آن را فرسوده کنند. این احساسات، اغلب از ناامنی، ترس از دست دادن و کمبود اعتماد به نفس ناشی می شوند و میتوانند به رفتارهای مخربی مانند حسادت، محدود کردن آزادی طرف مقابل و تلاش برای کنترل تصمیمات او منجر شوند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با به کارگیری آنها می توان از بروز و تشدید این احساسات جلوگیری کرد و فضایی سالم و مبتنی بر اعتماد و احترام متقابل در رابطه ایجاد نمود.
- ✅
خودآگاهی را تقویت کنید:
اولین قدم برای مهار هر احساس منفی، آگاهی از وجود آن است. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید ریشه های آنها را شناسایی کنید. از خود بپرسید چرا این احساس را دارید؟ چه چیزی باعث شده است اینقدر احساس ناامنی کنید؟ - ✅
اعتماد به نفس خود را بالا ببرید:
بسیاری از اوقات، احساسات تملک و کنترل از کمبود اعتماد به نفس ناشی می شوند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید و به ارزش خود باور داشته باشید. - ✅
ارتباط موثر را تمرین کنید:
به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل را کنترل کنید، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه با او در میان بگذارید. از جملاتی مانند “من احساس می کنم. . . ” استفاده کنید و از سرزنش کردن و متهم کردن خودداری کنید. - ✅
به حریم خصوصی و استقلال طرف مقابل احترام بگذارید:
هر فردی به فضایی برای تنهایی و فعالیت های شخصی خود نیاز دارد. به دوستان، علایق و اهداف طرف مقابل احترام بگذارید و سعی نکنید او را از آنها جدا کنید. - ✅
مرزهای سالم تعیین کنید:
در مورد انتظارات و نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و مرزهایی را تعیین کنید که به هر دو طرف اجازه می دهد احساس امنیت و احترام داشته باشند. - ✅
باورهای غلط خود را به چالش بکشید:
بسیاری از اوقات، احساسات تملک و کنترل ناشی از باورهای غلط در مورد روابط عاشقانه هستند. مثلا ممکن است فکر کنید که اگر طرف مقابل را کنترل نکنید، او را از دست خواهید داد. این باورها را به چالش بکشید و سعی کنید دیدگاه واقع بینانه تری نسبت به رابطه داشته باشید. - ✅
روی رشد شخصی خود تمرکز کنید:
به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف کنترل طرف مقابل کنید، روی رشد شخصی خود تمرکز کنید. علایق جدیدی پیدا کنید، مهارت های خود را توسعه دهید و سعی کنید فرد بهتری شوید.
- ✅
به طرف مقابل اعتماد کنید:
اگر دلیلی برای عدم اعتماد به طرف مقابل ندارید، به او اعتماد کنید. اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است و بدون آن، رابطه محکوم به شکست است. - ✅
صبر داشته باشید:
تغییر زمان می برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه بتوانید تمام احساسات تملک و کنترل خود را مهار کنید. به خودتان زمان بدهید و به تلاش خود ادامه دهید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، تنها باعث ایجاد ناامنی و نارضایتی می شود. هر رابطه ای منحصر به فرد است و دارای چالش ها و نقاط قوت خاص خود است. - ✅
قدردانی را تمرین کنید:
به جای تمرکز بر روی آنچه که در رابطه کم دارید، به آنچه که دارید توجه کنید و قدردانی کنید. قدردانی از طرف مقابل و تلاش های او، به تقویت رابطه کمک می کند.
- ✅
گذشته را رها کنید:
اگر در گذشته تجربه های دردناکی در روابط عاشقانه داشته اید، سعی کنید آنها را رها کنید و به آینده نگاه کنید. حمل کردن بار گذشته، تنها باعث ایجاد ترس و ناامنی در رابطه فعلی شما می شود. - ✅
ببخشید:
بخشیدن خود و طرف مقابل، برای رهایی از احساسات منفی و ایجاد فضایی سالم در رابطه ضروری است. کینه و خشم، تنها باعث مسموم شدن رابطه می شوند.
جلوگیری از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه: 15 نکته
1. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای غلبه بر احساسات تملک و کنترل، درک این احساسات است. چرا این حس را دارید؟ چه چیزی باعث ایجاد آن می شود؟ وقتی متوجه الگوهای رفتاری خود شوید، میتوانید شروع به تغییر آنها کنید. به احساسات خود توجه کنید. آیا حسادت، ترس یا ناامنی دارید؟ به این احساسات برچسب بزنید و سعی کنید منشاء آنها را پیدا کنید. از یک دوست یا درمانگر مورد اعتماد بازخورد بخواهید. گاهی اوقات تشخیص رفتارهای خودمان سخت است. درک کنید که همه افراد نیازهای متفاوتی دارند. آنچه برای شما مناسب است، ممکن است برای شریک زندگی تان مناسب نباشد.
2. اعتماد را پرورش دهید
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالم است. اگر به شریک زندگی خود اعتماد ندارید، احساس تملک و کنترل آسان تر است. به وعده های شریک زندگی خود عمل کنید و انتظار داشته باشید آنها نیز همین کار را انجام دهند. در مورد افکار و احساسات خود صادق باشید. پنهان کاری، اعتماد را از بین می برد. از قضاوت و انتقاد خودداری کنید. ایجاد یک محیط امن و حمایتی، اعتماد را تقویت می کند. به شریک زندگی خود فرصت بدهید تا به شما اعتماد کند. اجازه دهید آنها آسیب پذیر باشند و در مورد ترس هایشان با شما صحبت کنند. اگر در گذشته اعتماد شما شکسته شده است، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
3. استقلال را تشویق کنید
یک رابطه سالم، فضایی برای رشد و استقلال فردی فراهم می کند. از شریک زندگی خود بخواهید که علایق و سرگرمی های خود را دنبال کند. تشویق کنید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانند. جدا بودن از هم، قدردانی از یکدیگر را افزایش می دهد. از تلاش برای کنترل زمان و فعالیت های شریک زندگی خود خودداری کنید. آنها باید آزاد باشند تا تصمیمات خود را بگیرند. حمایت از اهداف و رویاهای یکدیگر، پیوند شما را قوی تر می کند. از حسادت کردن به استقلال شریک زندگی خود خودداری کنید. روی خود و اهداف خود تمرکز کنید.
4. ارتباط موثر را تمرین کنید
ارتباط واضح و با صداقت برای حل اختلافات و درک نیازهای یکدیگر ضروری است. در مورد احساسات خود به طور مستقیم و محترمانه صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. در صورت بروز اختلاف نظر، به دنبال راه حل های سازنده باشید. به جای تلاش برای برنده شدن، به دنبال مصالحه باشید. از بهرهگیری از ارتباطات منفعل-تهاجمی خودداری کنید. این فقط باعث سوء تفاهم و ناامیدی می شود.
5. مرزها را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید
مرزها، محدودیت هایی هستند که برای حفظ سلامت عاطفی و روانی خود تعیین می کنید. در مورد مرزهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. این شامل مرزهای عاطفی، فیزیکی و مالی می شود. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. اگر مرزهای شما نقض شد، قاطعانه از خود دفاع کنید. مرزها را به طور مرتب بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید. از ترساندن یا دستکاری شریک زندگی خود برای عبور از مرزهایشان خودداری کنید.
6. به جای کنترل، به حمایت تمرکز کنید
به جای تلاش برای کنترل شریک زندگی خود، روی حمایت از آنها تمرکز کنید. به آنها در دستیابی به اهدافشان کمک کنید. وقتی به آنها نیاز دارید، در کنارشان باشید. به آنها انگیزه دهید تا بهترین نسخه خود باشند. به آنها کمک کنید تا راه حل های خود را پیدا کنند. با حمایت از شریک زندگی خود، یک رابطه قوی تر و رضایت بخش تر ایجاد خواهید کرد.
7. در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر احساسات تملک و کنترل شما شدید است یا به رابطه شما آسیب می رساند، به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمان زوجی نیز میتواند به شما و شریک زندگی تان کمک کند تا ارتباط موثرتری برقرار کنید و مشکلات خود را حل کنید. ترس از انگ زدن به مشکلات روانی خود را کنار بگذارید و از متخصصان کمک بگیرید. سعی کنید یک درمانگر پیدا کنید که با او احساس راحتی می کنید و میتوانید به او اعتماد کنید. با تعهد و پشتکار، میتوانید بر احساسات تملک و کنترل غلبه کرده و یک رابطه سالم و شاد ایجاد کنید. 
8. به خودتان بیشتر اهمیت دهید
وقتی به خودتان اهمیت می دهید، احتمال کمتری دارد که به دیگران وابسته باشید و بخواهید آنها را کنترل کنید. برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اهداف خود را دنبال کنید. وقتی به خودتان اهمیت می دهید، انرژی و انگیزه بیشتری برای ایجاد یک رابطه سالم خواهید داشت.
9. دیدگاه خود را تغییر دهید
به جای اینکه شریک زندگی خود را به عنوان یک دارایی ببینید، او را به عنوان یک فرد مستقل و با ارزش در نظر بگیرید. قدردان حضور شریک زندگی خود در زندگی خود باشید. به جای تمرکز بر ترس از دست دادن آنها، بر لذت بردن از لحظات با هم تمرکز کنید. با تغییر دیدگاه خود، میتوانید از احساسات تملک و کنترل رها شوید. بدانید که هر فردی حق انتخاب و آزادی عمل دارد.
10. گذشته را رها کنید
اگر در گذشته تجربه های دردناکی داشته اید، ممکن است احساسات تملک و کنترل شما بیشتر شود. سعی کنید گذشته را رها کنید و بر حال حاضر تمرکز کنید. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد است. از تعمیم دادن تجربیات گذشته خود به رابطه فعلی خود خودداری کنید. با رها کردن گذشته، میتوانید فضای بیشتری برای عشق و اعتماد در رابطه خود ایجاد کنید. اگر در رها کردن گذشته مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
11. مدیریت استرس را یاد بگیرید
به اندازه کافی بخوابید و تغذیه سالم داشته باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. با مدیریت استرس، میتوانید احساسات خود را بهتر کنترل کنید. سعی کنید از موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس می شوند، خودداری کنید.
12. انعطاف پذیر باشید
از تلاش برای کنترل همه چیز خودداری کنید. از تغییرات استقبال کنید. با انعطاف پذیر بودن، میتوانید یک رابطه قوی تر و پایدارتر ایجاد کنید. سعی کنید با تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره به خوبی کنار بیایید.
13. از حسادت خودداری کنید
حسادت میتواند یک احساس مخرب باشد که میتواند به رابطه شما آسیب برساند. سعی کنید از حسادت خودداری کنید. به خودتان اعتماد کنید و به رابطه خود اعتماد کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. با غلبه بر حسادت، میتوانید یک رابطه سالم تر و شادتر داشته باشید. سعی کنید به نقاط مثبت و قوت های شریک زندگی خود توجه کنید.
14. صبور باشید
تغییر رفتار زمان می برد. صبور باشید و به خود و شریک زندگی خود فرصت دهید. از اشتباهات درس بگیرید. به پیشرفت های کوچک جشن بگیرید. با صبور بودن، میتوانید یک رابطه قوی تر و پایدارتر ایجاد کنید. سعی کنید از انتظارات غیرواقعی دوری کنید.
15. بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید
قدردان ویژگی های مثبت شریک زندگی خود باشید. با هم وقت بگذرانید و از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، لذت ببرید. با تمرکز بر روی نقاط قوت رابطه، میتوانید آن را تقویت کنید و یک رابطه پایدارتر و رضایت بخش تر ایجاد کنید. سعی کنید به جنبه های مثبت و سازنده رابطه توجه کنید.
یادمه چطور تو رابطه قبلیم با چک کردن مداوم پیام های همسر آیندم فقط باعث شدم همدیگه رو از دست بدیم… حالا فهمیدم اعتماد واقعی یعنی فضای تنفس دادن به عشق 💔🌱
اون بخشی که گفتی مرز بذاریم و بجاش به آزادی همدیگه احترام بذاریم، خیلی به دل نشست، چون یه رابطه داشتم که یه بار فقط به خاطر اینکه خواستم تنهایی پیادهروی کنم، بحث بالا گرفت و همه چی به تردید کشید، اونجا فهمیدم که بعضیا بین علاقه و کنترل فرق نمیذارن، میشه لطفا یه مطلب جدا بنویسی درباره اینکه چطور آدمایی که از تملک بیخبرن، میتونن بفهمن رفتارشون داره رابطه رو خفه میکنه؟ چون خیلیا واقعا قصد بدی ندارن ولی سبک ارتباطیشون باعث دلخوری میشه 💭🚶♂️🧭