به خاطر داشته باشید که این یک سفر مداوم است و نیازمند صبر، همدلی و تعهد هر دو طرف است.

• ✅

  فعالانه گوش دهید:

  تمام حواستان را به صحبت‌های طرف مقابل معطوف کنید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید و با سوال پرسیدن، نشان دهید که واقعاً به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.
• ✅

  به زبان بدن توجه کنید:

  تنها به کلمات توجه نکنید. زبان بدن (حالات چهره، حرکات دست و غیره) اغلب می‌تواند اطلاعات مهمی را منتقل کند.
• ✅

  همدلی داشته باشید:

  سعی کنید خود را جای او بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید.

• ✅

  سوالات باز بپرسید:

  به جای سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به توضیح بیشتر کنند. مثلاً بپرسید “چه احساسی داشتی وقتی. . . ؟”

• ✅

  قضاوت نکنید:

  سعی کنید بدون پیش‌داوری و قضاوت به حرف‌های او گوش دهید.
• ✅

  احساسات خود را بیان کنید:

  از بیان احساسات خود نترسید. صادق و شفاف باشید.
• ✅

  به نیازهای او توجه کنید:

  تلاش کنید نیازهای عاطفی، روحی و جسمی او را بشناسید و در صدد برآورده کردن آنها برآیید.
• ✅

  علایق او را بشناسید:

  به علایق، سرگرمی‌ها و آرزوهای او اهمیت دهید و در صورت امکان، در آنها سهیم شوید.
• ✅

  ارزش‌های او را درک کنید:

  ارزش‌های او (باورها، اصول اخلاقی و غیره) را بشناسید و به آنها احترام بگذارید.
• ✅

  زمان با کیفیت بگذرانید:

  زمانی را به طور اختصاصی به با هم بودن اختصاص دهید. در این زمان، از هرگونه مزاحمت و حواس‌پرتی دوری کنید.
• ✅

  با هم بخندید:

  خنده، پیوندها را قوی‌تر می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.
• ✅

  با هم گریه کنید:

  در مواقع سختی، در کنار هم باشید و از ابراز احساسات خود نترسید.
• ✅

  به حریم شخصی او احترام بگذارید:

  به او فضای کافی برای تنهایی و استقلال بدهید.
• ✅

  از او تعریف کنید:

  به او بگویید که چه چیزهایی در او را دوست دارید و از چه کارهایی که انجام می‌دهد قدردانی می‌کنید.

• ✅

  به او اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه و اساس هر رابطه موفقی است.
• ✅

  ببخشید:

  همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که ببخشید و کینه‌ها را دور بریزید.
• ✅

  صبور باشید:

  درک متقابل، یک فرآیند زمان‌بر است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک‌شبه درست شود.

• ✅

  از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر در درک طرف مقابل دچار مشکل هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

با به کارگیری این نکات ساده، می‌توانید قدم‌های موثری در جهت درک عمیق‌تر شریک عاطفی خود بردارید و رابطه‌ای قوی‌تر و پایدارتر بسازید. با تمرین و ممارست، درک متقابل در رابطه شما به مرور زمان عمیق‌تر و قوی‌تر خواهد شد.

19 نکته برای درک عمیق تر در رابطه

1. گوش دادن فعالانه:

به حرف های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. سعی کنید منظور او را درک کنید. به زبان بدن او توجه کنید. آیا او مضطرب، خوشحال یا ناراحت به نظر می رسد؟ این می‌تواند اطلاعات مهمی در مورد آنچه که او واقعا می گوید به شما بدهد. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. اجازه دهید او صحبتش را تمام کند و سپس پاسخ دهید. همدلی نشان دهید. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. از قضاوت کردن خودداری کنید. سعی کنید بدون قضاوت کردن به حرف های او گوش دهید.

2. پرسیدن سوالات باز:

به جای سوالاتی که پاسخ بله یا خیر دارند، سوالاتی بپرسید که طرف مقابلتان را تشویق به صحبت کردن بیشتر کند. مثلا به جای اینکه بپرسید “آیا امروز روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “امروز چه اتفاقی افتاد؟” یا به جای “از این فیلم خوشت آمد؟” بپرسید “چه چیزی در این فیلم توجه تو را جلب کرد؟” سوالات باز به شما امکان می دهند مکالمه را عمیق تر کنید. این سوالات باعث می شود طرف مقابل احساس راحتی بیشتری کند و اطلاعات بیشتری به اشتراک بگذارد. به این ترتیب، شما می‌توانید دیدگاه او را بهتر درک کنید.

3. توجه به زبان غیرکلامی:

حالات چهره، حرکات بدن و لحن صدا میتوانند اطلاعات مهمی در مورد احساسات و افکار فرد مقابل ارائه دهند. مثلا اگر کسی دستان خود را جمع کرده است، ممکن است احساس ناراحتی یا دفاع کند. اگر کسی لبخند می زند، ممکن است احساس خوشحالی یا رضایت کند. اگر کسی با صدای بلند صحبت می کند، ممکن است احساس عصبانیت یا هیجان کند. با توجه به این نشانه ها، می‌توانید درک بهتری از آنچه که فرد مقابل واقعاً می گوید داشته باشید. سعی کنید بین کلمات و زبان بدن فرد مقابل هماهنگی پیدا کنید. اگر تناقضی وجود دارد، ممکن است لازم باشد سوالات بیشتری بپرسید. توجه کنید که زبان غیرکلامی می‌تواند تحت تأثیر فرهنگ و شخصیت فرد باشد.

4. همدلی کردن:

تلاش کنید خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید و احساسات و دیدگاه او را درک کنید. این به این معنا نیست که لزوماً با او موافق باشید، بلکه به این معناست که تلاش می کنید تا دنیا را از دید او ببینید. هنگامی که با کسی همدلی می کنید، نشان می دهید که به او اهمیت می دهید و به احساسات او احترام می گذارید. همدلی می‌تواند به تقویت پیوند عاطفی بین شما و شریک زندگیتان کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که همه افراد تجربیات و دیدگاه های متفاوتی دارند.

5. اعتبار بخشیدن به احساسات:

به طرف مقابلتان نشان دهید که احساسات او را درک می کنید و به آنها احترام می گذارید. حتی اگر با دلیل احساسات او موافق نیستید، باز هم می‌توانید به او بگویید که درک می کنید که چرا این احساسات را دارد. مثلا به جای اینکه بگویید “نباید ناراحت باشی”، می‌توانید بگویید “متوجه ام که چرا ناراحتی. این وضعیت واقعا آزاردهنده است. ” اعتبار بخشیدن به احساسات به طرف مقابل نشان می دهد که شما به او اهمیت می دهید و به احساسات او احترام می گذارید. این کار می‌تواند به کاهش تنش و بهبود ارتباط بین شما کمک کند. وقتی به احساسات کسی اعتبار می بخشید، او را تشویق می کنید تا احساسات خود را آزادانه تر بیان کند. از بی اهمیت جلوه دادن یا نادیده گرفتن احساسات طرف مقابل خودداری کنید.

6. صبور بودن:

درک کامل یکدیگر زمان می برد. صبور باشید و به طرف مقابلتان فرصت دهید تا خودش را بیان کند. فشار آوردن به او برای صحبت کردن یا درک سریع همه چیز می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. صبور بودن به شما این امکان را می دهد که با دقت بیشتری به حرف های طرف مقابل گوش دهید و درک بهتری از او پیدا کنید. در طول زمان، با صبوری و تلاش مداوم، می‌توانید رابطه ای عمیق تر و معنادارتر با شریک زندگیتان ایجاد کنید.

7. تمرین بخشش:

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به جلو حرکت کنید. نگه داشتن کینه و ناراحتی فقط باعث تخریب رابطه می شود. بخشیدن به این معنا نیست که اشتباه را فراموش می کنید، بلکه به این معناست که اجازه نمی دهید اشتباهات گذشته آینده شما را تحت تأثیر قرار دهند. بخشیدن به خودتان نیز به همان اندازه مهم است. اگر اشتباهی مرتکب شده اید، خودتان را ببخشید و از آن درس بگیرید. برای بخشیدن، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به او فرصت دهید تا جبران کند.

8. شناسایی نیازهای یکدیگر:

درباره نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید. این شامل نیازهای عاطفی، جسمی، ذهنی و معنوی می شود. وقتی نیازهای یکدیگر را برآورده می کنید، احساس نزدیکی و رضایت بیشتری در رابطه خواهید داشت. برای شناسایی نیازهای یکدیگر، می‌توانید سوالاتی بپرسید یا به رفتارهای یکدیگر توجه کنید. مثلا اگر شریک زندگیتان احساس تنهایی می کند، ممکن است نیاز به زمان بیشتری برای با هم بودن داشته باشید. اگر شریک زندگیتان احساس خستگی می کند، ممکن است نیاز به کمک در انجام کارهای خانه داشته باشد. برآورده کردن نیازهای یکدیگر یک سرمایه گذاری در رابطه شماست.

9. اختصاص دادن زمان با کیفیت:

زمانی را به طور منظم به با هم بودن اختصاص دهید، بدون اینکه حواس پرتی وجود داشته باشد. این زمان می‌تواند صرف صحبت کردن، انجام فعالیت های مورد علاقه یا صرفا در کنار هم بودن شود. هنگام گذراندن زمان با کیفیت، سعی کنید حضور کامل داشته باشید و به حرف های طرف مقابلتان توجه کنید. زمان با کیفیت یک هدیه ارزشمند است که می‌توانید به رابطه خود بدهید.

10. ابراز قدردانی:

به طور مرتب از کارهای خوب طرف مقابلتان قدردانی کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. ابراز قدردانی باعث می شود که طرف مقابل احساس کند دیده شده و مورد قدردانی قرار گرفته است. گفتن “متشکرم” یا نوشتن یک یادداشت کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ابراز قدردانی می‌تواند باعث تقویت حس شادی و رضایت در رابطه شما شود. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز را پیدا کنید که به خاطر آن از طرف مقابلتان قدردانی کنید. قدردانی یک راه ساده و مؤثر برای بهبود رابطه شماست.

11. یادگیری زبان عشق یکدیگر:

همه ما به روش های مختلف عشق را درک و ابراز می کنیم. با زبان عشق شریک زندگی خود آشنا شوید و سعی کنید به آن زبان با او صحبت کنید. پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تأییدآمیز، زمان با کیفیت، دریافت هدایا، خدمات و تماس فیزیکی. مثلا اگر زبان عشق شریک زندگی شما کلمات تأییدآمیز است، به او بگویید که او را دوست دارید و از او قدردانی می کنید. اگر زبان عشق او خدمات است، کارهایی برای او انجام دهید که به او کمک کند و نشان دهید که به او اهمیت می دهید. با یادگیری زبان عشق یکدیگر، می‌توانید ارتباط عاطفی خود را تقویت کنید و رابطه خود را بهتر کنید. پرسیدن از طرف مقابل و مشاهده رفتار او می‌تواند به شما در شناسایی زبان عشق او کمک کند.

12. اجتناب از سرزنش:

هنگام بروز مشکلات، به جای سرزنش کردن یکدیگر، سعی کنید با هم به دنبال راه حل باشید. سرزنش کردن فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی می شود و به حل مسئله کمک نمی کند. به جای اینکه بگویید “تو همیشه اشتباه می کنی”، بگویید “من ناراحت هستم که این اتفاق افتاد. بیا با هم بررسی کنیم که چطور می توانیم این مشکل را حل کنیم. ” هنگام بحث و گفتگو، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از توهین یا تحقیر طرف مقابل خودداری کنید. اجتناب از سرزنش می‌تواند به ایجاد فضایی امن و حمایتی در رابطه شما کمک کند.

13. تعیین مرزهای سالم:

برای رابطه خود مرزهای سالمی تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این شامل مرزهای عاطفی، فیزیکی، مالی و زمانی می شود. تعیین مرزها به این معنا نیست که شما شریک زندگی خود را دوست ندارید، بلکه به این معناست که به خودتان احترام می گذارید. مرزها باید واضح و مشخص باشند و به طور مداوم اجرا شوند. اگر شریک زندگی شما به مرزهای شما احترام نمی گذارد، باید با او صحبت کنید و در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید. داشتن مرزهای سالم برای یک رابطه سالم و پایدار ضروری است.

14. مراقبت از خود:

به نیازهای جسمی، عاطفی و روحی خود توجه کنید و برای رفع آنها تلاش کنید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی بیشتری برای دادن به رابطه خود خواهید داشت. مراقبت از خود شامل فعالیت هایی مانند ورزش کردن، غذا خوردن سالم، خواب کافی، مدیتیشن و گذراندن وقت با دوستان و خانواده می شود. وقتی احساس می کنید که نیاز به استراحت و تجدید قوا دارید، بدون احساس گناه این کار را انجام دهید. مراقبت از خود یک سرمایه گذاری در سلامت و رفاه شما و رابطه شماست.

15. داشتن علایق مشترک:

فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت می برید و با هم انجام دهید. این می‌تواند شامل ورزش کردن، تماشای فیلم، سفر کردن، آشپزی کردن یا هر فعالیت دیگری باشد که هر دو از آن لذت می برید. اگر علایق مشترکی ندارید، سعی کنید چیزهای جدیدی را با هم امتحان کنید تا علایق جدیدی پیدا کنید. داشتن علایق مشترک یک راه عالی برای تقویت پیوند بین شما و شریک زندگیتان است.

16. یادگیری مهارت های حل مسئله:

یاد بگیرید که چگونه مشکلات را به طور موثر حل کنید و به توافق برسید. این شامل گوش دادن فعالانه، همدلی کردن، ارائه راه حل ها و مذاکره می شود. هنگام حل مسئله، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از توهین یا تحقیر طرف مقابل خودداری کنید. اگر در حل مسئله مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید. مهارت های حل مسئله یک ابزار ضروری برای یک رابطه سالم و پایدار است.

17. حفظ حس شوخ طبعی:

سعی کنید در رابطه خود حس شوخ طبعی را حفظ کنید و با هم بخندید. با هم تماشای فیلم های خنده دار، خواندن کتاب های طنز یا تعریف کردن جوک می‌تواند به حفظ حس شوخ طبعی در رابطه شما کمک کند. از جدی گرفتن بیش از حد خودتان خودداری کنید و به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از آن بخندید. حس شوخ طبعی یک راه عالی برای تقویت پیوند بین شما و شریک زندگیتان است. سعی کنید هر روز دلیلی برای خندیدن پیدا کنید.

18. مراجعه به مشاور:

اگر در رابطه خود با مشکلات جدی روبرو هستید، از مراجعه به مشاور نترسید. مراجعه به مشاور نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما به رابطه خود اهمیت می دهید و می خواهید برای بهبود آن تلاش کنید. یک مشاور می‌تواند یک فضای امن و حمایتی برای شما فراهم کند تا بتوانید مشکلات خود را به طور با صداقت و بدون قضاوت بیان کنید. اگر شریک زندگی شما تمایلی به مراجعه به مشاور ندارد، می‌توانید به تنهایی به مشاور مراجعه کنید. به دنبال یک مشاور متخصص و با تجربه باشید که بتواند به شما در حل مشکلاتتان کمک کند.

19. پذیرش تفاوت ها:

بپذیرید که شما و شریک زندگی تان دو فرد متفاوت با دیدگاه ها، ارزش ها و علایق متفاوت هستید. به جای تلاش برای تغییر دادن یکدیگر، سعی کنید تفاوت های یکدیگر را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. تفاوت ها میتوانند رابطه شما را جالب تر و پویاتر کنند. یاد بگیرید که چگونه با تفاوت های یکدیگر کنار بیایید و به توافق برسید. پذیرش تفاوت ها یک کلید برای یک رابطه طولانی و خوشبخت است. از تفاوت های یکدیگر به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید.