چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه نادیده گرفته میشویم؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه، تجربهای دردناک و مخرب است که میتواند به تدریج صمیمیت و اعتماد را از بین ببرد. این احساس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که در این مقاله به بررسی 18 مورد از مهمترین آنها میپردازیم.
- ✅
عدم گوش دادن فعال:
زمانی که شریک زندگیتان به حرفهای شما با دقت گوش نمیدهد و پاسخهای سطحی و بیتوجه میدهد. - ✅
عدم درک احساسات:
وقتی احساسات شما درک نمیشوند و با آنها همدلی نمیشود، احساس میکنید که نادیده گرفته شدهاید.
- ✅
کمبود ارتباط چشمی:
عدم ارتباط چشمی در حین صحبت کردن میتواند نشاندهنده عدم توجه و علاقه باشد. - ✅
قطع کردن صحبتهای شما:
زمانی که شریک زندگیتان دائماً صحبتهای شما را قطع میکند و اجازه نمیدهد حرفتان را تمام کنید. - ✅
بیتوجهی به نیازهای شما:
وقتی نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی شما نادیده گرفته میشوند. - ✅
عدم قدردانی از تلاشهای شما:
زمانی که تلاشهای شما در رابطه قدردانی نمیشوند، احساس میکنید که ارزشی ندارید. - ✅
مقایسه شما با دیگران:
مقایسه شما با دیگران و اشاره به نقصهای شما به جای تمرکز بر نقاط قوتتان. - ✅
غیبتهای طولانی و بیخبری:
عدم اطلاع رسانی در مورد غیبتهای طولانی و بیتوجهی به نگرانیهای شما. - ✅
اولویت دادن به دیگران:
زمانی که شریک زندگیتان دیگران را به شما اولویت میدهد و زمان و انرژی خود را صرف آنها میکند.
- ✅
عدم حمایت عاطفی:
وقتی در مواقع سخت و چالشبرانگیز، حمایتی از طرف شریک زندگی خود دریافت نمیکنید. - ✅
انتقادهای مداوم:
انتقادهای مداوم و سازنده نبودن آنها میتواند اعتماد به نفس شما را کاهش داده و احساس نادیده گرفته شدن را تقویت کند. - ✅
عدم تمایل به مصالحه:
عدم تمایل به مصالحه و در نظر نگرفتن دیدگاههای شما در تصمیمگیریها. - ✅
پنهان کردن اطلاعات مهم:
پنهان کردن اطلاعات مهم و عدم صداقت در رابطه. - ✅
عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
وقتی زمان کافی برای با هم بودن و تقویت رابطه اختصاص داده نمیشود. - ✅
بیتوجهی به علایق و سرگرمیهای شما:
زمانی که علایق و سرگرمیهای شما نادیده گرفته میشوند و به آنها اهمیتی داده نمیشود. - ✅
کاهش صمیمیت فیزیکی:
کاهش صمیمیت فیزیکی مانند بغل کردن، بوسیدن و در آغوش گرفتن میتواند نشاندهنده کمبود توجه باشد. - ✅
سرزنش کردن شما:
سرزنش کردن شما برای مشکلات رابطه و عدم پذیرش مسئولیت. - ✅
عدم تلاش برای بهبود رابطه:
وقتی شریک زندگیتان هیچ تلاشی برای بهبود رابطه و رفع مشکلات نمیکند.
این عوامل میتوانند به طور مجزا یا ترکیبی در بروز احساس نادیده گرفته شدن نقش داشته باشند. باید با شریک زندگی خود در مورد این احساسات صحبت کنید و برای حل این مشکلات با یکدیگر همکاری کنید. شناخت این علائم اولین قدم برای بهبود رابطه و ایجاد یک ارتباط سالمتر و صمیمیتر است. اگر این احساسات ادامه پیدا کرد و تلاشها برای بهبود رابطه نتیجهای نداشت، ممکن است نیاز به کمک حرفهای یک مشاور یا رواندرمانگر داشته باشید.
1. عدم توجه کافی به نیازهای عاطفی
یکی از دلایل اصلی این احساس، برآورده نشدن نیازهای عاطفی ما در رابطه است.وقتی احساس میکنیم که شریک عاطفی ما به اندازه کافی به احساسات، دغدغهها و خواستههای ما توجه نمیکند، کم کم احساس نادیده گرفته شدن در ما شکل میگیرد.این عدم توجه میتواند به شکلهای مختلفی بروز کند.مثلاً ممکن است او به حرفهای ما به دقت گوش ندهد، در همدلی با ما ناتوان باشد یا از ابراز محبت و قدردانی دریغ کند.
در این حالت، ما ناخودآگاه به دنبال پر کردن این خلاء عاطفی در جاهای دیگر میگردیم یا حتی ممکن است به مرور زمان، دلسرد و بیانگیزه شویم.
باید توجه داشت که نیازهای عاطفی هر فرد با دیگری متفاوت است.
پس، باید در مورد نیازهای خود با شریک عاطفیمان صحبت کنیم و از او بخواهیم که به آنها توجه کند.در ضمن، درک نیازهای عاطفی طرف مقابل و تلاش برای برآورده کردن آنها نیز از اهمیت ویژهای برخوردار است.این یک تعامل دوطرفه است که به استحکام رابطه کمک میکند.سعی کنید با گفتگو و همدلی، نیازهای عاطفی یکدیگر را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
2. کمبود ارتباط مؤثر
ارتباط مؤثر، ستون فقرات هر رابطهای است.وقتی این ارتباط دچار مشکل میشود، احتمال بروز سوءتفاهمها و احساس نادیده گرفته شدن افزایش مییابد.ارتباط مؤثر فقط به معنای صحبت کردن نیست، بلکه شامل گوش دادن فعال، همدلی، ابراز واضح و با صداقت احساسات و درک دیدگاههای طرف مقابل نیز میشود.وقتی در یک رابطه، ارتباط به درستی شکل نگیرد، هر یک از طرفین ممکن است احساس کند که حرفهایش شنیده نمیشود، نظراتش ارزشمند نیست و نیازهایش نادیده گرفته میشود.این کمبود ارتباط میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله کمبود وقت، ترس از مواجهه با مشکلات، یا عدم مهارت در برقراری ارتباط مؤثر.
برای بهبود ارتباط در رابطه، تلاش کنید که به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید، بدون قضاوت یا پیشداوری.
در ضمن، سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید، بدون اینکه طرف مقابل را سرزنش یا متهم کنید.
3. عدم اولویتبندی رابطه
وقتی احساس میکنیم که در زندگی شریک عاطفیمان اولویت نداریم، احساس نادیده گرفته شدن بسیار دردناک خواهد بود.این عدم اولویتبندی میتواند به شکلهای مختلفی بروز کند، از جمله صرف وقت زیاد با دوستان یا خانواده به جای شریک عاطفی، نادیده گرفتن نیازهای رابطه به دلیل مشغلههای کاری، یا عدم اختصاص زمان کافی برای فعالیتهای مشترک.البته، هر فردی در زندگی خود مسئولیتها و اولویتهای دیگری نیز دارد، اما باید رابطه عاطفی خود را نیز در بین این اولویتها قرار دهیم و به آن اهمیت بدهیم.اگر احساس میکنید که در رابطه خود اولویت ندارید، با شریک عاطفیتان در این مورد صحبت کنید و سعی کنید با هم به یک تفاهم برسید.
به او توضیح دهید که چه انتظاراتی از او دارید و چگونه میتوانید با هم برای بهبود این وضعیت تلاش کنید.
اگر هر دو طرف به رابطه خود اهمیت بدهند و برای آن وقت بگذارند، احتمال احساس نادیده گرفته شدن به طور چشمگیری کاهش مییابد.
4. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات، دلیل احساس نادیده گرفته شدن در رابطه، انتظارات غیرواقعی ما از شریک عاطفیمان است. ممکن است انتظار داشته باشیم که او همیشه و در همه حال نیازهای ما را برآورده کند، بدون اینکه خودمان نیز تلاشی برای این کار انجام دهیم. یا اینکه انتظار داشته باشیم که او همیشه با ما موافق باشد و هیچگاه نظرات مخالف خود را ابراز نکند. این انتظارات غیرواقعی میتوانند باعث ناامیدی و سرخوردگی شوند و احساس نادیده گرفته شدن را در ما تقویت کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید انتظارات خود را از رابطه و از شریک عاطفیمان واقعبینانه ارزیابی کنیم. به یاد داشته باشیم که هیچ انسانی کامل نیست و همه ما اشتباهاتی داریم. به جای تمرکز بر نقاط ضعف شریک عاطفیمان، سعی کنیم بر نقاط قوت او تمرکز کنیم و از او قدردانی کنیم.
5. مسائل حل نشده گذشته
مسائل حل نشده گذشته میتوانند مانند باری سنگین بر دوش رابطه سنگینی کنند و باعث بروز احساس نادیده گرفته شدن شوند. این مسائل میتوانند شامل اختلافات قبلی، خیانتها، یا حتی سوءتفاهمهایی باشند که به درستی برطرف نشدهاند. وقتی این مسائل حل نشده باقی میمانند، به مرور زمان به شکل زخمهای کهنه سر باز میکنند و باعث ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه میشوند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید با شریک عاطفیمان در مورد مسائل گذشته صحبت کنیم و سعی کنیم با هم راه حلی برای آنها پیدا کنیم. اگر قادر به حل این مسائل به تنهایی نیستید، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. نپذیرفتن و حل نکردن مسائل گذشته,مانند زخمی است که هرگز التیام نمی یابد.
6. عدم قدردانی
عدم قدردانی از زحمات و تلاشهای شریک عاطفی، یکی دیگر از دلایل احساس نادیده گرفته شدن است. وقتی احساس میکنیم که تلاشهای ما دیده نمیشود و مورد قدردانی قرار نمیگیرد، کم کم انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست میدهیم. قدردانی کردن نه تنها باعث ایجاد احساس خوب در طرف مقابل میشود، بلکه به تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت بیشتر نیز کمک میکند. برای قدردانی کردن از شریک عاطفیتان، لازم نیست کار خارقالعادهای انجام دهید. یک تشکر ساده، یک تعریف کوچک، یا یک هدیه ناقابل میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. مهم این است که به او نشان دهید که تلاشهایش برای شما ارزشمند است و شما او را قدر میدانید. همیشه به دنبال فرصتهایی برای قدردانی از شریک عاطفی خود باشید.
7. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتوانیم مرتکب شویم. هیچ دو رابطهای شبیه به هم نیستند و هر رابطهای ویژگیها و چالشهای خاص خود را دارد. وقتی دائماً رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه میکنیم، ناخودآگاه بر نقاط ضعف رابطه خود تمرکز میکنیم و از نقاط قوت آن غافل میشویم. این مقایسه میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی، ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. به جای مقایسه کردن، سعی کنید بر رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. به جای دیدن چمنهای سبزتر دیگران، به چمنهای خود آب بدهید.
8. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی، یکی از مهمترین ارکان هر رابطهای است.وقتی در مواقع سختی و چالشها احساس میکنیم که شریک عاطفیمان از ما حمایت نمیکند، احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن به ما دست میدهد.حمایت عاطفی میتواند به شکلهای مختلفی بروز کند، از جمله گوش دادن به حرفهای ما، همدلی با احساسات ما، تشویق و دلگرمی دادن به ما، و ارائه کمکهای عملی در صورت نیاز.
وقتی احساس میکنیم که شریک عاطفیمان از ما حمایت نمیکند، ممکن است احساس کنیم که او به ما اهمیت نمیدهد و به مشکلات ما بیتفاوت است.
برای جلوگیری از این اتفاق، باید با شریک عاطفیمان در مورد نیازهای خود صحبت کنیم و از او بخواهیم که در مواقع سختی از ما حمایت کند.
با همدلی و حمایت از یکدیگر، میتوانید رابطه خود را قویتر و پایدارتر کنید.حمایت عاطفی، چتری است که شما را در برابر سختیهای زندگی محافظت میکند.
9. سلطه گری یکی از طرفین
در رابطه ای که یکی از طرفین سلطه گر است، طرف دیگر ناگزیر احساس نادیده گرفته شدن را تجربه می کند.زیرا نظرات، خواسته ها و احساسات او به طور مداوم نادیده گرفته شده و سرکوب می شوند.سلطه گری میتواند به اشکال مختلفی بروز کند: کنترل مالی، تصمیم گیری های یک طرفه، تحقیر و توهین، یا حتی کنترل رفتار و ارتباطات طرف مقابل.در چنین رابطه ای، فرد سلطه پذیر احساس می کند که هیچ ارزشی ندارد و فقط به عنوان ابزاری برای ارضای خواسته های طرف مقابل مورد استفاده قرار می گیرد.این احساس نادیده گرفته شدن میتواند منجر به افسردگی، اضطراب و کاهش اعتماد به نفس شود.
اگر در رابطه خود احساس می کنید که تحت سلطه هستید، باید برای احقاق حقوق خود تلاش کنید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید.
هیچ کس حق ندارد شما را نادیده بگیرد یا از شما سوء استفاده کند.شما شایسته یک رابطه سالم و برابر هستید.
10. عدم وجود اهداف مشترک
وقتی در یک رابطه اهداف مشترکی وجود نداشته باشد، هر یک از طرفین به مسیر خود می رود و به تدریج از یکدیگر دور می شوند. این دوری میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. اهداف مشترک میتوانند شامل برنامه ریزی برای آینده، داشتن فرزند، خرید خانه، یا حتی انجام فعالیت های تفریحی مشترک باشند. وقتی هر دو طرف برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش می کنند، احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری بین آنها ایجاد می شود. اگر در رابطه خود اهداف مشترکی ندارید، با شریک عاطفی خود در این مورد صحبت کنید و سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که برای هر دو شما جذاب باشد. داشتن اهداف مشترک، رابطه شما را هدفمند و پرمعنا می کند. با هم برای رسیدن به رویاهایتان تلاش کنید. همسویی در اهداف، رمز موفقیت یک رابطه است.
11. عدم تمایل به تغییر
گاهی اوقات، دلیل احساس نادیده گرفته شدن در رابطه این است که یکی از طرفین یا هر دو طرف تمایلی به تغییر و رشد ندارند. زندگی دائماً در حال تغییر است و روابط نیز باید با این تغییرات سازگار شوند. اگر یکی از طرفین تمایلی به سازگاری با تغییرات نداشته باشد، ممکن است طرف دیگر احساس کند که نادیده گرفته شده است. این عدم تمایل به تغییر میتواند به شکل های مختلفی بروز کند: مقاومت در برابر امتحان کردن چیزهای جدید، عدم پذیرش انتقاد، یا عدم تمایل به حل مشکلات. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، هر دو طرف باید تمایل داشته باشند که با هم رشد کنند و تغییر کنند. تغییر، فرصتی برای رشد و پیشرفت است. از تغییر نترسید و آن را به عنوان یک فرصت ببینید. انعطاف پذیری، کلید سازگاری با تغییرات است.
12. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی شکلی از آزار است که در آن فرد با بهرهگیری از کلمات و رفتارهای خود، سعی در کنترل و تحقیر طرف مقابل دارد. نادیده گرفتن یکی از ابزارهای سوء استفاده عاطفی است. سوء استفاده عاطفی میتواند شامل تحقیر، تمسخر، تهدید، ارعاب، کنترل و نادیده گرفتن نیازها و احساسات فرد باشد. فردی که مورد سوء استفاده عاطفی قرار می گیرد، احساس بی ارزشی، تنهایی و نادیده گرفته شدن می کند. اگر در رابطه خود مورد سوء استفاده عاطفی قرار می گیرید، باید برای محافظت از خود اقدام کنید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. سوء استفاده عاطفی هرگز قابل قبول نیست. شما شایسته احترام و محبت هستید. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند.
13. مشکلات مربوط به سلامت روان
گاهی اوقات، مشکلات مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی میتوانند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن در رابطه شوند. فردی که با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می کند، ممکن است به دلیل شرایط خود، نتواند به درستی به نیازهای عاطفی طرف مقابل پاسخ دهد. در ضمن، ممکن است فرد به دلیل مشکلات روانی خود، احساس کند که نادیده گرفته شده است، حتی اگر اینطور نباشد. اگر شما یا شریک عاطفی تان با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می کنید، باید برای دریافت کمک حرفه ای اقدام کنید. سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی اهمیت دارد. درخواست کمک، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.
14. سبک های دلبستگی ناایمن
سبک دلبستگی شما بر نحوه ارتباط برقرار کردن با دیگران و برقراری روابط تاثیر می گذارد. سبک های دلبستگی ناایمن میتوانند منجر به احساس نادیده گرفته شدن در روابط شوند. افرادی که سبک دلبستگی مضطرب دارند، ممکن است به شدت نگران طرد شدن باشند و به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینان خاطر از طرف مقابل باشند. این رفتار میتواند باعث خستگی طرف مقابل و احساس نادیده گرفته شدن در فرد مضطرب شود. افرادی که سبک دلبستگی اجتنابی دارند، ممکن است از صمیمیت و نزدیکی دوری کنند و به طور مستقل عمل کنند. این رفتار میتواند باعث احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن در طرف مقابل شود. سبک های دلبستگی قابل تغییر هستند. با آگاهی و تلاش میتوانید سبک دلبستگی ایمن تری داشته باشید. روابط سالم بر پایه دلبستگی ایمن بنا می شوند.
15. تفاوت در ارزش ها و باورها
تفاوت در ارزش ها و باورها میتواند باعث ایجاد اختلاف نظر و سوء تفاهم در رابطه شود و منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. وقتی ارزش ها و باورهای شما با شریک عاطفی تان در تضاد باشد، ممکن است احساس کنید که او شما را درک نمی کند و به شما اهمیت نمی دهد. البته، تفاوت در ارزش ها و باورها لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. مهم این است که هر دو طرف به یکدیگر احترام بگذارند و سعی کنند دیدگاه های یکدیگر را درک کنند. در مورد ارزش ها و باورهای خود با شریک عاطفی تان صحبت کنید و سعی کنید نقاط مشترکی پیدا کنید. تنوع در دیدگاه ها میتواند رابطه را غنی تر کند. با گفتگو و همدلی میتوانید تفاوت ها را به فرصت تبدیل کنید.
16. فقدان صمیمیت جسمی
صمیمیت جسمی، جنبه مهمی از هر رابطه عاطفی است. فقدان صمیمیت جسمی میتواند باعث ایجاد احساس تنهایی، دوری و نادیده گرفته شدن شود. صمیمیت جسمی فقط به معنای رابطه جنسی نیست، بلکه شامل نوازش، بغل کردن، بوسیدن و سایر اشکال ابراز محبت فیزیکی نیز می شود. 
وقتی در یک رابطه صمیمیت جسمی وجود نداشته باشد، ممکن است فرد احساس کند که شریک عاطفی اش او را دوست ندارد و به او اهمیت نمی دهد. در مورد نیازهای خود در زمینه صمیمیت جسمی با شریک عاطفی تان صحبت کنید و سعی کنید راهی برای برآورده کردن این نیازها پیدا کنید. صمیمیت جسمی، پیوند بین شما و شریک عاطفی تان را قوی تر می کند. لمس و ابراز محبت فیزیکی، زبان عشق است. با لمس یکدیگر، عشق را به یکدیگر ابراز کنید.
17. زندگی در گذشته
گیر کردن در گذشته و مرور مداوم اشتباهات و خاطرات تلخ، میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و نادیده گرفته شدن در رابطه شود. وقتی دائماً به گذشته فکر می کنید، از لحظه حال غافل می شوید و نمی توانید به درستی از رابطه خود لذت ببرید. در ضمن، مرور مداوم خاطرات تلخ میتواند باعث ایجاد خشم و ناراحتی شود و رابطه شما را تحت تاثیر قرار دهد. سعی کنید گذشته را رها کنید و بر حال و آینده تمرکز کنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. زندگی در حال جریان است، از آن لذت ببرید.
18. عدم وجود زمان با کیفیت
صرف وقت با کیفیت با شریک عاطفی تان، یکی از مهمترین راه های تقویت رابطه و جلوگیری از احساس نادیده گرفته شدن است. زمان با کیفیت به معنای صرف وقت با یکدیگر بدون حواس پرتی و تمرکز کامل بر یکدیگر است. این زمان میتواند شامل گفتگو، انجام فعالیت های تفریحی مشترک، سفر رفتن، یا حتی صرفاً در کنار هم بودن و لذت بردن از سکوت باشد. وقتی زمان با کیفیتی با شریک عاطفی تان می گذرانید، احساس می کنید که به شما اهمیت می دهد و برای شما ارزش قائل است. برای صرف وقت با کیفیت با شریک عاطفی تان برنامه ریزی کنید و آن را در اولویت قرار دهید. زمان با کیفیت، سرمایه گذاری در رابطه شماست. لحظات با هم بودن را گرامی بدارید.
