• ✅

  به صحبت‌های طرف مقابل فعالانه گوش دهید:

  به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، تمام حواستان را به حرف‌های او بدهید.
• ✅

  زبان بدن او را زیر نظر بگیرید:

  گاهی زبان بدن، احساسات واقعی را بهتر از کلمات نشان می‌دهد.
• ✅

  سوال بپرسید:

  با پرسیدن سوالات مرتبط، نشان دهید که به حرف‌های او اهمیت می‌دهید و می‌خواهید او را بهتر بفهمید.
• ✅

  خودتان را جای او بگذارید:

  سعی کنید دنیا را از دریچه نگاه او ببینید و احساساتش را درک کنید.
• ✅

  به تفاوت‌های فردی احترام بگذارید:

  هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. به تفاوت‌های او احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید.
• ✅

  انتظارات غیرواقعی نداشته باشید:

  انتظارات غیرمنطقی، عامل بسیاری از اختلافات هستند. انتظارات‌تان را تعدیل کنید.
• ✅

  گذشته او را در نظر بگیرید:

  تجربیات گذشته، روی رفتار و احساسات افراد تاثیر می‌گذارند.
• ✅

  به نیازهای او توجه کنید:

  نیازهای عاطفی و جسمی او را بشناسید و سعی کنید در رفع آنها کمک کنید.
• ✅

  ارزش‌های او را بشناسید:

  ارزش‌های مهم برای او را بشناسید و سعی کنید به آنها احترام بگذارید.
• ✅

  با هم وقت بگذرانید:

  وقت گذراندن با هم، فرصتی برای شناخت بیشتر یکدیگر فراهم می‌کند.
• ✅

  در مورد احساسات‌تان صحبت کنید:

  احساسات‌تان را به طور با صداقت و محترمانه با او در میان بگذارید.
• ✅

  از قضاوت کردن خودداری کنید:

  سعی کنید بدون قضاوت کردن به حرف‌های او گوش دهید و او را درک کنید.
• ✅

  با همدلی رفتار کنید:

  همدلی به معنای درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است.
• ✅

  صبور باشید:

  درک متقابل زمان می‌برد. صبور باشید و به تدریج به شناخت بیشتری از هم برسید.

• ✅

  منتقدانه گوش ندهید:

  به دنبال ایراد گرفتن از حرفهای طرف مقابل نباشید.
• ✅

  در زمان مناسب به صحبت ها گوش کنید:

  در زمان استرس و خستگی زمانی برای گفتگو نیست.
• ✅

  از مشاور کمک بگیرید:

  اگر در درک یکدیگر مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  با مطالعه کتاب ها و شرکت در کارگاه ها مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید رابطه‌ای عمیق‌تر، سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر را تجربه کنید.

18 نکته برای درک بهتر رابطه عاطفی

1. همدلی فعال را تمرین کنید

به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.خودتان را جای او بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید.فقط گوش ندهید تا نوبت شما شود حرف بزنید، بلکه واقعاً به دنبال فهمیدن منظور و احساسات او باشید.همدلی فقط به معنای تایید نیست، بلکه به معنای درک و پذیرش دیدگاه طرف مقابل است، حتی اگر با آن موافق نباشید.زبان بدنتان نشان دهد که به حرف‌های او توجه دارید.تماس چشمی برقرار کنید، سرتان را تکان دهید و از عباراتی مانند “آهان” یا “می‌فهمم” استفاده کنید.

از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید.

سعی کنید فضا را امن و بدون تهدید نگه دارید تا طرف مقابل احساس راحتی کند و بتواند آزادانه صحبت کند.به جای اینکه به دنبال پیدا کردن راه حل باشید، سعی کنید احساسات طرف مقابل را تایید کنید.گاهی اوقات، افراد فقط نیاز دارند که شنیده شوند و احساساتشان درک شود.

2. به زبان بدن توجه کنید

زبان بدن می‌تواند چیزهای زیادی را در مورد احساسات و افکار طرف مقابل نشان دهد. به حالات چهره، لحن صدا، حرکات دست و پا و وضعیت بدنی او توجه کنید. مثلا اگر طرف مقابل در حین صحبت کردن دستانش را روی سینه‌اش گره کرده است، ممکن است احساس ناراحتی یا دفاع کند. سعی کنید با گذشت زمان و شناخت بیشتر از طرف مقابل، معنای زبان بدن او را بهتر درک کنید. به تفاوت‌های فرهنگی در زبان بدن توجه کنید. برخی از حرکات و حالات چهره ممکن است در فرهنگ‌های مختلف معانی متفاوتی داشته باشند. به جای اینکه فقط به یک علامت واحد از زبان بدن توجه کنید، به مجموعه علائم توجه کنید. مثلا اگر طرف مقابل همزمان ابروهایش را بالا انداخته، لبخند می‌زند و چشمانش برق می‌زند، احتمالاً خوشحال است.

3. سوالات باز بپرسید

سوالات باز سوالاتی هستند که پاسخ آنها به “بله” یا “نه” محدود نمی‌شود. این نوع سوالات طرف مقابل را تشویق می‌کنند تا بیشتر صحبت کند و افکار و احساسات خود را با شما در میان بگذارد. به جای پرسیدن “آیا امروز حالت خوب است؟” بپرسید “امروز چطور بودی؟” به جای پرسیدن “آیا از این فیلم خوشت آمد؟” بپرسید “چه چیزی در این فیلم برایت جذاب بود؟” سوالات باز می‌توانند مکالمه را زنده و جذاب نگه دارند. از پرسیدن سوالات باز برای شروع یک مکالمه و یا ادامه دادن آن استفاده کنید. با پرسیدن سوالات باز می‌توانید به طرف مقابل نشان دهید که به حرف‌های او علاقه دارید و می‌خواهید او را بهتر بشناسید.

4. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعال یعنی فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه درک کامل پیام طرف مقابل، شامل احساسات، نیازها و انگیزه‌های اوست. در حین گوش دادن، سعی کنید حواس‌پرتی‌ها را از خود دور کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. تماس چشمی برقرار کنید، سرتان را تکان دهید و از عباراتی مانند “آهان” یا “می‌فهمم” استفاده کنید تا نشان دهید که به حرف‌های او گوش می‌دهید. در حین گوش دادن، از قطع کردن حرف طرف مقابل و یا دادن نصیحت خودداری کنید. گوش دادن فعال باعث می‌شود که طرف مقابل احساس ارزشمندی و شنیده شدن کند.

5. ارزش‌های طرف مقابل را بشناسید

ارزش‌ها می‌توانند شامل مواردی مانند صداقت، عدالت، خانواده، موفقیت، خلاقیت، معنویت و غیره باشند. از طریق گفتگو و مشاهده رفتار طرف مقابل، می‌توانید به ارزش‌های او پی ببرید. به سوالاتی مانند “چه چیزهایی برایت مهم هستند؟” یا “چه چیزهایی تو را خوشحال می‌کنند؟” فکر کنید. وقتی ارزش‌های طرف مقابل را می‌شناسید، می‌توانید بهتر درک کنید که چرا او به این شکل رفتار می‌کند و چه چیزهایی برایش مهم هستند. سعی کنید ارزش‌های خودتان را با ارزش‌های طرف مقابل مقایسه کنید. اگر تفاوت‌های زیادی بین ارزش‌های شما وجود داشته باشد، ممکن است در رابطه با مشکلاتی روبرو شوید. به ارزش‌های طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید.

6. نیازهای طرف مقابل را درک کنید

نیازها می‌توانند شامل مواردی مانند امنیت، عشق، احترام، استقلال، پیشرفت و غیره باشند. از طریق گفتگو و مشاهده رفتار طرف مقابل، می‌توانید به نیازهای او پی ببرید. به سوالاتی مانند “چه چیزهایی باعث می‌شوند احساس امنیت کنی؟” یا “چه چیزهایی به تو انگیزه می‌دهند؟” فکر کنید. وقتی نیازهای طرف مقابل را می‌شناسید، می‌توانید بهتر درک کنید که او به چه چیزهایی نیاز دارد و چگونه می‌توانید او را حمایت کنید. سعی کنید نیازهای خودتان را با نیازهای طرف مقابل مقایسه کنید. اگر تفاوت‌های زیادی بین نیازهای شما وجود داشته باشد، ممکن است در رابطه با مشکلاتی روبرو شوید. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.

7. انتظارات خود را بیان کنید

انتظاراتی که از طرف مقابل دارید را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. این کار به جلوگیری از سوء تفاهم‌ها و نارضایتی‌ها کمک می‌کند. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهنتان را بخواند، انتظارات خود را به صورت مشخص بیان کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “کاش بیشتر به من توجه می‌کردی”، بگویید “دوست دارم بیشتر وقتمان را با هم بگذرانیم. ” انتظارات خود را با لحنی مهربان و محترمانه بیان کنید. از طرف مقابل بپرسید که آیا انتظارات شما برای او قابل قبول هستند یا خیر. آماده باشید که در مورد انتظارات خود مذاکره کنید و به یک توافق مشترک برسید. انتظارات خود را با توجه به شرایط و توانایی‌های طرف مقابل تنظیم کنید.

8. بازخورد سازنده بدهید

بازخورد سازنده یعنی بیان نظرات و احساسات خود در مورد رفتار طرف مقابل به شکلی که به او کمک کند تا رشد کند و رفتار خود را بهبود ببخشد. بازخورد سازنده باید خاص، دقیق و به موقع باشد. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی برای شام دیر می‌رسی، من احساس ناراحتی می‌کنم. ” بازخورد سازنده باید متمرکز بر رفتار باشد، نه شخصیت. به جای اینکه بگویید “تو آدم بی‌مسئولیتی هستی”، بگویید “وقتی وظایفت را انجام نمی‌دهی، من احساس نگرانی می‌کنم. ” بازخورد سازنده باید با لحنی مهربان و محترمانه بیان شود. از طرف مقابل بپرسید که آیا بازخورد شما برای او مفید بوده است یا خیر. آماده باشید که بازخورد طرف مقابل را نیز بشنوید و از آن یاد بگیرید.

9. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها حد و مرزهایی هستند که مشخص می‌کنند چه رفتارهایی برای شما قابل قبول هستند و چه رفتارهایی قابل قبول نیستند. تعیین مرزهای سالم به حفظ سلامت روانی و عاطفی شما کمک می‌کند. مرزها می‌توانند شامل مواردی مانند مرزهای فیزیکی، مرزهای عاطفی، مرزهای زمانی و غیره باشند. به طور واضح و مستقیم به طرف مقابل بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند. از گفتن “نه” نترسید و از حقوق خود دفاع کنید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، قاطعانه با او برخورد کنید. مرزهای سالم به ایجاد رابطه‌ای برابر و محترمانه کمک می‌کنند.

10. بخشش را تمرین کنید

بخشش به معنای فراموش کردن اتفاقات نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید و با آنها کنار بیایید. سعی کنید از دید طرف مقابل به موضوع نگاه کنید.

11. از مشاور کمک بگیرید

مشاوره می‌تواند به صورت فردی یا زوجی انجام شود. انتخاب یک مشاور مناسب می‌تواند تاثیر زیادی بر موفقیت مشاوره داشته باشد. مشاور به شما ابزارها و مهارت‌هایی را می‌دهد که برای حل مشکلات رابطه خود در آینده به آنها نیاز خواهید داشت. مشاور فضایی امن و بی‌طرفانه را فراهم می‌کند تا شما بتوانید در مورد مشکلات خود صحبت کنید.

12. قدردانی خود را ابراز کنید

به طور مرتب از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برایتان انجام می‌دهد قدردانی کنید. این کار به او نشان می‌دهد که برای تلاش‌هایش ارزش قائل هستید و به او احساس ارزشمندی می‌دهد. قدردانی می‌تواند به صورت کلامی، نوشتاری یا عملی ابراز شود. به جای اینکه فقط بگویید “ممنون”، به طور مشخص بگویید که از چه چیزی قدردانی می‌کنید. مثلاً بگویید “ممنون که امروز شام را پختی. خیلی خوشمزه بود. ” ابراز قدردانی به تقویت رابطه و ایجاد احساس مثبت کمک می‌کند. قدردانی کردن را به یک عادت تبدیل کنید. به چیزهای کوچک هم توجه کنید و از آنها قدردانی کنید.

13. وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید

وقت با کیفیت یعنی زمانی که به طور کامل به طرف مقابل توجه می‌کنید و از بودن در کنار او لذت می‌برید. در این زمان، از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید و تمام تمرکز خود را به او معطوف کنید. وقت با کیفیت می‌تواند شامل فعالیت‌های مختلفی مانند صحبت کردن، بازی کردن، فیلم دیدن، قدم زدن و غیره باشد. به طور منظم زمانی را برای وقت با کیفیت در نظر بگیرید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت ببرید. در حین وقت با کیفیت، از تلفن همراه و سایر دستگاه‌های الکترونیکی استفاده نکنید. وقت با کیفیت به تقویت رابطه و ایجاد خاطرات خوش کمک می‌کند.

14. یک زبان عشق مشترک پیدا کنید

زبانی که برای شما طبیعی است، ممکن است برای طرف مقابل تاثیر چندانی نداشته باشد. به همین دلیل باید زبان عشق او را بشناسید و به آن زبان با او صحبت کنید. آزمون زبان عشق را انجام دهید تا زبان عشق خود و طرف مقابل را بشناسید. سعی کنید به زبان عشق طرف مقابل عشق بورزید. به طرف مقابل بگویید که چگونه می‌توانید به زبان عشق او عشق بورزید.

15. در مورد احساسات خود صادق باشید

احساسات خود را به طور با صداقت و باز با طرف مقابل در میان بگذارید. این کار به او کمک می‌کند تا شما را بهتر درک کند و به شما نزدیک‌تر شود. به جای اینکه احساسات خود را سرکوب کنید، آنها را به طور سالم بیان کنید. به جای اینکه بگویید “من خوبم”، اگر ناراحت هستید، بگویید “من امروز کمی ناراحتم. ” در مورد احساسات خود با لحنی مهربان و محترمانه صحبت کنید. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که ذهنتان را بخواند.

16. از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید

سرزنش کردن و انتقاد کردن به رابطه آسیب می‌زند و باعث ایجاد احساس ناراحتی و خشم در طرف مقابل می‌شود. به جای سرزنش کردن و انتقاد کردن، سعی کنید مشکلات را با همکاری و همدلی حل کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه اشتباه می‌کنی”، بگویید “من فکر می‌کنم می‌توانیم این کار را بهتر انجام دهیم. ” به جای اینکه بگویید “تو آدم بی‌فایده‌ای هستی”، بگویید “من به توانایی‌های تو ایمان دارم. ” بر جنبه‌های مثبت رفتار طرف مقابل تمرکز کنید. از کلمات مهربان و محترمانه استفاده کنید. سعی کنید از دید طرف مقابل به موضوع نگاه کنید.

17. صبور باشید

درک طرف مقابل و ایجاد رابطه‌ای سالم و پایدار زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت اتفاق بیفتد. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهات خود یاد بگیرید. از فرایند درک همدیگر لذت ببرید. به تلاش‌های خود و طرف مقابل افتخار کنید.

18. به خودتان هم توجه کنید

برای داشتن رابطه‌ای سالم و پایدار، ابتدا باید از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای خود توجه کنید، به اندازه کافی استراحت کنید، ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی و توانایی بیشتری برای توجه به طرف مقابل خواهید داشت. به خودتان احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای خود توجه کنید. به اندازه کافی استراحت کنید. ورزش کنید. تغذیه سالم داشته باشید. به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید.