راهکارهای غلبه بر احساسات منفی بعد از جدایی
جدایی یک تجربه دردناک و پر از احساسات مختلف است. غم، خشم، تنهایی، ناامیدی و سردرگمی تنها بخشی از این احساسات هستند. باید به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید، اما غرق شدن در آنها راه حل نیست. در این مقاله، 19 راهکار عملی برای مقابله با احساسات منفی بعد از جدایی را با شما به اشتراک میگذاریم:
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
عجله نکنید. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و با احساساتتان کنار بیایید. - ✅
احساساتتان را بپذیرید:
سعی نکنید احساساتتان را سرکوب کنید. آنها را احساس کنید، بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را پردازش کنید. - ✅
با یک دوست یا خانوادهتان صحبت کنید:
درددل کردن با کسی که به او اعتماد دارید، میتواند بسیار کمککننده باشد. - ✅
از یک متخصص کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. - ✅
مراقب سلامت جسمانی خود باشید:
خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✅
فعالیتهایی که دوست دارید را انجام دهید:
به سراغ سرگرمیها و فعالیتهایی بروید که به شما انرژی میدهند و حواس شما را پرت میکنند.
- ✅
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:
جدایی به معنای کم ارزش بودن شما نیست. شما فرد ارزشمندی هستید و لایق خوشبختی هستید. - ✅
با خودتان مهربان باشید:
خودتان را سرزنش نکنید و با خودتان با شفقت رفتار کنید. - ✅
محدودیتها تعیین کنید:
ارتباط خود را با فرد مقابل محدود کنید تا به بهبودی شما کمک کند. - ✅
از شبکههای اجتماعی دوری کنید:
دیدن فعالیتهای فرد مقابل در شبکههای اجتماعی میتواند دردناک باشد. - ✅
نامه بنویسید:
احساسات خود را در یک نامه بنویسید، اما آن را ارسال نکنید. - ✅
مهارت جدیدی یاد بگیرید:
یادگیری یک مهارت جدید میتواند به شما حس موفقیت و اعتماد به نفس بدهد. - ✅
به دیگران کمک کنید:
کمک به دیگران میتواند به شما احساس خوبی بدهد و حواس شما را از مشکلات خودتان پرت کند. - ✅
به خودتان یادآوری کنید که این دوران همیشگی نیست:
درد جدایی دائمی نیست و شما قویتر از آن هستید که فکرش را میکنید. - ✅
خاطرات گذشته را دور بریزید:
وسایلی که شما را به یاد فرد مقابل میاندازند را دور بریزید یا پنهان کنید. - ✅
به آینده فکر کنید:
به جای تمرکز بر گذشته، به آینده و امکانات پیش رو فکر کنید. - ✅
ببخشید:
بخشیدن فرد مقابل و خودتان، کلید رهایی از احساسات منفی است.
شما قوی هستید و میتوانید از این دوران سخت عبور کنید. با مراقبت از خودتان و بهرهگیری از این راهکارها، میتوانید به تدریج احساسات منفی را پشت سر بگذارید و دوباره احساس خوشبختی و رضایت کنید. مهمترین نکته این است که به خودتان اجازه دهید التیام پیدا کنید و باور داشته باشید که آیندهای روشن در انتظار شماست.
19 نکته برای مقابله با احساسات منفی بعد از جدایی
1. به خودتان زمان بدهید
جدایی یک فقدان بزرگ است و سوگواری برای آن طبیعی است. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و برای التیام یافتن عجله نکنید. باید به خودتان فشار نیاورید تا سریعا “خوب” شوید. هر فردی به زمان متفاوتی برای بهبودی نیاز دارد. روزهایی خواهد بود که احساس بهتری دارید و روزهایی که دوباره غمگین میشوید. این فراز و نشیبها بخشی از فرآیند هستند. به جای سرکوب احساسات، سعی کنید آنها را بپذیرید و با آنها روبرو شوید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات دائمی نیستند و به مرور زمان کمرنگتر میشوند. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا به طور طبیعی التیام پیدا کنید. 
به جای تمرکز بر سرعت بهبودی، روی کیفیت آن تمرکز کنید.
2. با دوستان و خانواده صحبت کنید
صحبت کردن در مورد احساساتتان با افراد مورد اعتمادتان میتواند بسیار کمککننده باشد. آنها میتوانند گوش شنوا باشند و از شما حمایت عاطفی کنند. حتی اگر احساس میکنید حرفی برای گفتن ندارید، صرف حضور در کنار افراد مورد علاقهتان میتواند تسکیندهنده باشد. اگر احساس میکنید به حمایت بیشتری نیاز دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. اجازه ندهید احساس شرم یا خجالت شما را از درخواست کمک باز دارد.
3. مراقب سلامتی خود باشید
در دوران سختی پس از جدایی، مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود بسیار مهم است.تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید.به اندازه کافی بخوابید.کمبود خواب میتواند احساسات منفی را تشدید کند.ورزش منظم میتواند به ترشح اندورفینها کمک کند، که مواد شیمیایی طبیعی در مغز هستند که خلق و خو را بهبود میبخشند.سعی کنید فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید، مانند پیادهروی در طبیعت، یوگا یا مدیتیشن.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند احساسات منفی را بدتر کنند.
مراقب باشید که به بهداشت فردی خود توجه کنید.دوش گرفتن منظم و لباس پوشیدن مرتب میتواند به بهبود حس اعتماد به نفس شما کمک کند.
4. فعالیتهای جدید را امتحان کنید
میتوانید در کلاسهای هنری، موسیقی، آشپزی یا زبان شرکت کنید. داوطلب شدن در یک سازمان خیریه نیز میتواند راهی عالی برای کمک به دیگران و احساس مفید بودن باشد. به دنبال فعالیتهایی باشید که همیشه میخواستید انجام دهید اما وقت آن را نداشتید. سعی کنید فعالیتهایی را انتخاب کنید که شما را به چالش میکشند و باعث رشد شخصی شما میشوند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. شما ممکن است یک استعداد پنهان را کشف کنید!
5. اهداف جدید تعیین کنید
اهداف خود را واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا رسیدن به آنها آسانتر شود. پیشرفت خود را پیگیری کنید و برای موفقیتهایتان به خودتان پاداش دهید. مهم این است که اهدافی داشته باشید که به شما انگیزه دهند و شما را به جلو سوق دهند.
6. با خودتان مهربان باشید
در این دوران سخت، باید با خودتان مهربان باشید و از خودتان انتقاد نکنید. به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید. اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید از آنها درس بگیرید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و از این دوران سخت عبور خواهید کرد. به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خودتان به همان اندازه که به یک دوست عزیز اهمیت میدهید، اهمیت دهید.
7. از شبکههای اجتماعی دوری کنید
دیدن عکسها و پستهای نامزذ یا همسر سابقتان در شبکههای اجتماعی میتواند روند بهبودی شما را کند کند. بهتر است تا مدتی از شبکههای اجتماعی دوری کنید یا او را آنفالو کنید. مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در شبکههای اجتماعی میتواند احساس حسادت و نارضایتی را در شما ایجاد کند. به جای صرف وقت در شبکههای اجتماعی، سعی کنید وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید یا به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید. اگر نمیتوانید به طور کامل از شبکههای اجتماعی دوری کنید، سعی کنید زمان بهرهگیری از آنها را محدود کنید. به جای دنبال کردن افرادی که احساسات منفی را در شما ایجاد میکنند، افرادی را دنبال کنید که شما را الهام میبخشند و حس خوبی به شما میدهند.
8. به مسافرت بروید
میتوانید به یک شهر جدید، یک کشور جدید یا حتی یک منطقه جدید در کشور خود سفر کنید. مهم این است که به جایی بروید که احساس آرامش و شادی به شما دست دهد. 
اگر نمیتوانید به یک سفر طولانی بروید، یک سفر کوتاه آخر هفته نیز میتواند مفید باشد.
9. خودتان را ببخشید
بسیاری از افراد پس از جدایی خودشان را سرزنش میکنند و احساس گناه میکنند. باید خودتان را ببخشید و بدانید که شما تنها کسی نیستید که این تجربه را داشتهاید. اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید از آنها درس بگیرید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از آنها بیاموزید. به جای تمرکز بر گذشته، روی آینده تمرکز کنید. خودتان را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شدهاید، سرزنش نکنید.
10. بخشیدن طرف مقابل
بخشیدن نامزذ یا همسر سابقتان به این معنی نیست که کارهایی که انجام داده را تایید میکنید. بلکه به این معنی است که اجازه نمیدهید خشم و نفرت شما را کنترل کند و مانع پیشرفت شما شود. بخشیدن یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. اگر نمیتوانید طرف مقابل را ببخشید، سعی کنید حداقل با احساسات خود کنار بیایید. با بخشیدن طرف مقابل، شما در واقع خودتان را آزاد میکنید.
11. با یک متخصص صحبت کنید
هیچ شرمی در درخواست کمک وجود ندارد. به دنبال یک متخصص بگردید که با او احساس راحتی میکنید.
12. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به چیزهایی که در آنها خوب هستید فکر کنید و سعی کنید از آنها بیشتر استفاده کنید. به دستاوردهای خود افتخار کنید. به تواناییهای خود ایمان داشته باشید. روی چیزهایی که در زندگی خود کنترل دارید تمرکز کنید. به جای تمرکز بر گذشته، روی آینده تمرکز کنید.
13. یاد بگیرید که تنها باشید
بعد از جدایی، ممکن است احساس تنهایی کنید. باید یاد بگیرید چگونه از تنهایی خود لذت ببرید و با خودتان راحت باشید. تنها بودن میتواند فرصتی برای خودشناسی، استراحت و انجام فعالیتهایی باشد که از آنها لذت میبرید. سعی کنید فعالیتهایی را به تنهایی انجام دهید که از آنها لذت میبرید، مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن، پیادهروی یا آشپزی. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. از این فرصت برای شناخت بهتر خودتان استفاده کنید. به جای ترسیدن از تنهایی، آن را به عنوان یک فرصت برای رشد و خودشناسی بپذیرید.
14. قدردانی را تمرین کنید
میتوانید یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید در آن بنویسید. به جای تمرکز بر چیزهایی که ندارید، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید.
15. به دیگران کمک کنید
میتوانید داوطلبانه در یک سازمان خیریه کار کنید، به یک دوست کمک کنید یا به یک غریبه کمک کنید.
16. به خودتان هدیه بدهید
گاهی اوقات لازم است به خودتان یک هدیه کوچک بدهید تا حس بهتری پیدا کنید. این هدیه میتواند هر چیزی باشد که از آن لذت میبرید، مانند یک کتاب، یک لباس، یک ماساژ یا یک روز تفریح. به خودتان اجازه دهید از زندگی لذت ببرید. مراقب خودتان باشید و به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما فرد مهمی هستید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و تجدید قوا کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید از این دوران سخت عبور کنید.
17. گذشته را رها کنید
نگه داشتن خشم، نفرت و ناراحتی نسبت به گذشته فقط شما را آزار میدهد و مانع پیشرفت شما میشود. سعی کنید گذشته را رها کنید و روی آینده تمرکز کنید. اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید از آنها درس بگیرید. به جای تمرکز بر گذشته، روی حال تمرکز کنید. با رها کردن گذشته، شما خودتان را آزاد میکنید.
18. به دنبال یک عشق جدید نباشید
پس از جدایی، ممکن است وسوسه شوید که فورا به دنبال یک عشق جدید بگردید تا جای خالی نامزذ یا همسر سابقتان را پر کنید. اما این کار معمولا نتیجه خوبی ندارد. بهتر است قبل از ورود به یک رابطه جدید، به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید و بفهمید دقیقا از یک رابطه چه میخواهید. به خودتان اجازه دهید تنها باشید و با خودتان راحت باشید. از این فرصت برای خودشناسی استفاده کنید. به دنبال یک رابطه سالم و پایدار باشید، نه فقط یک راه برای فرار از تنهایی. به خودتان زمان بدهید تا برای یک رابطه جدید آماده شوید.
19. صبور باشید
روزهایی خواهد بود که احساس بهتری دارید و روزهایی که دوباره غمگین میشوید. این فراز و نشیبها بخشی از فرآیند هستند. به خودتان فشار نیاورید تا سریعا “خوب” شوید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات دائمی نیستند و به مرور زمان کمرنگتر میشوند. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که از این دوران سخت عبور خواهید کرد. به جای تمرکز بر سرعت بهبودی، روی کیفیت آن تمرکز کنید.
وقتی جدا شدم انگار یه حفره وسط ذهنم باز شده بود، کاری نمیتونستم بکنم، حتی به چیزایی که قبلا خوشحالم میکرد بیحس شده بودم، یه روز اتفاقی با یکی از دوستام رفتم یه سفر کوتاه و اونجا فهمیدم چقدر حرف زدن و فاصله گرفتن از فضای مجازی کمک میکنه آدم نفس بکشه، اونجا تازه شروع کردم به نوشتن هدفای تازه واسه خودم و کمکم تونستم بیام بالا، اگه میشه یه مطلب جدا بذار درباره این که چطور میشه با کمک یه روتین ساده یا با هدیه دادن به خودت انرژی برگشت رو بیشتر کرد، چون خیلیا تو اون حال نمیدونن از کجا شروع کنن 🚪✍️💫